有效减肥瘦身小妙招给你惊喜 瘦身小妙招让你一瘦到底

2012-07-20 作者:曹蒙蒙  来源:河南健康网 http://www.hnjkw.net 浏览次数:

  有效减肥瘦身小妙招给你惊喜 瘦身小妙招让你一瘦到底

  当今社会,减肥瘦身是一个火热的话题,不但爱美的女性钟情于减肥瘦身,而且不少男性为了保持自身的魅力,减肥瘦身的心思也在蠢蠢欲动。那么,该如何有效地减肥瘦身呢?这也许是众多男女深为关注的问题。有效减肥瘦身小妙招给你惊喜,瘦身小妙招让你一瘦到底。


 

  减肥瘦身小妙招一:多多深呼吸

  呼吸看似平凡,却相当奥妙。改变呼吸的方式也是帮助燃烧脂肪的方法之一,尽量提醒自己专注呼吸的深度,不但能够训练腹部肌肉力量,氧气深入体内也能加速代谢和循环的速度。首先把双手放在左右两侧的肋骨上,深深吸一口气,感觉胸腔随着吸气而扩大。吸气时,腹部只要放松就可以了,感觉呼吸一直到达腹腔。

  减肥瘦身小妙招二:不吃甜食法

  蛋白质不会使人发胖,糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分 解或吸收,是人体热量的主要来源。绝大部分食物中 都含有糖,那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食,能诱发胰腺释放大量胰岛素,促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子,都有一个爱吃甜食的习惯。 要减肥,就尽量不要吃甜食喽。

  减肥瘦身小妙招三:缓慢进食法

  吃饭时咀嚼次数要多,要细嚼慢咽,这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化,而且有利于减少进食。食物进入人体,血糖升高到一定水平,大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号,过快进食,大脑发出停止进食信号前,你已经吃的过量了。所以进食速度要慢,吃饭要以八成饱为宜。

  减肥瘦身小妙招四:增加水分的摄入

  水分指的不只是白开水,绿茶或一些有利消脂的草本植物,例如:决明子除了能明目之外,还有润肠通便的效果;山楂可以帮助消化、整肠健胃;荷叶和洛神花则能促进新陈代谢。这些草本可帮助降低体内血脂肪及胆固醇,但脾胃不好的人要避免空腹或过量饮用。

  减肥瘦身小妙招五:选择单纯的饮食方式

  一些特殊饮食方也是很好的减肥方法,比如苹果减肥法就是一种很流行的方法。每天用苹果代餐,或是用苹果汁代替饮料等。还有类似橘子,梨或混合蔬菜饮食方法,它们也被称为单纯饮食法,因为在这个过程中你完全避免了脂肪,自由基和有害的胆醇。

  减肥瘦身小妙招六:做仰卧起坐

  瘦上腹部,就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意,不是仰卧起“坐”!如果你做这个运动的时候坐起来了,对你的脊柱不好,而且做的时候不要把手放到脑后,用手扶住耳朵就可以了,不然对颈椎有伤害。每天做最少3组,一组20个。

  减肥瘦身小妙招七:正常睡眠不要熬夜

  休息是为了走更长远的路,睡觉时代谢虽然会下降10%~15%,但如果睡眠不足反而会导致生理时钟乱掉,破坏身体运作和血液循环的节奏,白天的代谢反而更差。若长期下来,贺尔蒙失调、分泌异常,甚至会囤积脂肪。

  有效减肥瘦身小妙招有没有让你喜出望外呢?瘦身小妙招让你一瘦到底,想要减肥瘦身的你一定要试试哦!

(责任编辑:曹蒙蒙)