减肥期间最烦恼的就是吃什么 16种超级消脂的美食

2012-09-03 作者:佚名  来源:中国减肥网 http://www.hnjkw.net 浏览次数:

   导读:在减肥期间最烦恼的就是吃什么,减肥何必如此痛苦,人活着就是一张嘴不是。有没有很过嘴瘾的减肥方法呢?当然有啦!小编这就为你罗列16种超级消脂的美食,让你越吃越瘦,还是很健康的那种瘦哦!

  

16种消脂食物 吃出吸睛妙身姿

 

  1、烤花生

  花生不会因为太阳的照射而变质,是个很适合带去海滩吃的零食,丰富的纤维也可以帮助排出体内多余的宿便,让曲线变得更婀娜多姿。

  2、柠檬水

  保持身体内充分的水分是件很重要的事,但是碳水化合物的饮料像是苏打水会让你越喝越渴。加一些新鲜水果在矿泉水中,用天然的香甜和清新的口感解你身体的饥渴。

  3、红酒:对,红酒对身体很好,不过这并不意味着你可以干掉整瓶,一杯对心脏有益的红酒热量低于123卡路里。既要吸收红酒精华又不损害健康的话,小心控制量并避免使用太大的红酒杯。

  

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  4、苹果

  苹果含有一种特殊的果胶成分,果胶是一种可溶性的纤维质,遇到水之后会膨胀,所以,吃苹果加上喝水,会有饱腹感,同时苹果有丰富的纤维质,可以促进肠胃蠕动,对排便很有帮助。

  5、燕麦粥

  燕麦除纤维丰富,还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间,易产生饱腹感,同时可增加粪便体积,缩短大便在大肠内滞留的时间,避免肠道吸收残余毒素。即食燕麦片可加入热豆浆中冲泡;生燕麦片可加入水和自己喜欢的调味料,煮成燕麦粥。

  6、竹笋

  竹笋的高纤维、低热量这两项优点,吸引了不少营养过剩的现代人青睐。将竹笋切成小块状,用热水煮过再捞起来,过冰水,吃的时候拌入酱油或香油等。

  

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  7、番石榴

  番石榴又称芭乐,是一等一的减肥食品。番石榴皮中含有丰富营养成分,因此建议吃时不要削皮,若是担心农药残留问题,可以放在温水中约10分钟,再以流动的水冲洗即可。

  8、芹菜

  芹菜除了富含水分和纤维外,还含有一种能够使脂肪加速分解、消失的化学物质,因此芹菜是减肥佳品。将芹菜柄洗净直接食用,若是不好入口,可蘸些佐料。

  9、香菇

  香菇比起菇伞,菇蒂含有更高量的多样性纤维,再加上它含的多醣体与矿物质锌,有助于抗肿瘤、增强免疫力,是很好的食物。

  

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  10、芦笋

  芦笋富含钾,维他命A、叶酸(因其抗癌功效闻名)和一种叫谷胱甘肽的氨基酸化合物,对抗衰老有显著效果。同时,芦笋因其外形特点,极少的钠含量,被认为有增强性欲的功效。

  11、鳄梨

  的确,鳄梨富含对人体有益的脂肪成分,不过建议你每次只吃半个来避免增加过多脂肪。

  小贴士:将鳄梨横向切开来保存吃剩下的半个,这样就只有少量面积暴露在空气中变成棕色了。

  12、坚果

  坚果富含蛋白质以及健康脂肪成分,是水果或者三明治最好的点缀之物,不过它可不可小觑—只两勺就等同于200卡路里热量!觉得没法拒绝再多吃一勺?买那种一人份工具,比如像巴尼杏仁黄油奶油挤包来控制每次的进食量吧。

  

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  13、鱼类

  鱼中富含不饱和脂肪酸,这种脂肪酸的摄入可以让你维持持续的饱腹感,让你的肚子不再咕咕叫。欧洲临床营养学杂志的研究表明,爱吃鱼的人比爱吃牛肉的人更容易感到吃饱了,这样你在下一顿就可以减少75卡路里的摄入了。

(责任编辑:谢松松)