女性锻炼健身误区 大家应该注意避免

2012-10-17 作者:河南健康网  来源:河南健康网 http://www.hnjkw.net/ 浏览次数:

  在平时的健身运动中难免会有不科学的运动方式,如你能避免以下几种锻炼错误,能将伤害降到最低。


 

  1、过于要强,无法正确估计自己的能力 最容易受伤的方法就是举过大的重量。要增加肌肉力量,安全的方法是循序渐进。

  2、不注重摄入水分 不要感觉到渴了再喝水,运动中要及时补充失去的水分。在运动前、运动期间和运动后都要补充足够的水。

  3、不做伸展 在进行大量练习前或练习结束后应做伸展运动。为了降低运动伤害,请不要在没有热身的情况下伸展肌肉。

  4、周末斗士 将1周的练习归到一个周六下午做完是非常错误的。对想减重者来说,更有效的方法是长期坚持练习。

  5、忽略热身 举重或做有氧运动器械前需进行几分钟的热身,你可以选择慢走或骑单车等。出出汗,加速血液循环,让肌肉和韧带得到预热从而降低运动受伤的危险,提高锻炼效果。

  6、忽略放松 由于时间的限制许多人在做完最后练习后就直奔浴室。实际上,应该用几分钟的时间将你的心率降至正常水平。

(责任编辑:翟文龙)