跳绳健身对女性具有独特保健作用

2012-10-26 作者:河南健康网  来源:河南健康网论坛 http://www.hnjkw.net 浏览次数:

  在各种健身运动中,国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点:


 

  一、低温季节尤其适宜这种运动

  美国著名健身专家里奇?桑旦勒认为,跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟 或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少,耗能大的需氧运动。

  二、是对多种脏器具有保健功能的运动

  英国健身专家玛姆强调说,跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经 系统的功能。他的研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更 年期综合症等多种症病,对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。

  三、女性跳绳的渐进计划

  鉴于跳绳对女性的独特保健作用,法国健身专家莫克专门为女性 健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟; 3天后即可连续跳3分钟;3个月后可连续跳上10分钟;半年后每天可实 行“系列跳”(如每次连跳3分钟,共5次),直到一次连续跳上半小 时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的需氧 健身运动。

(责任编辑:翟文龙)

关键词:女性跳绳健身