李小璐复出被赞身材好 孕妇产后如何快速瘦身?

2013-01-18 作者:刘骐萱  来源:河南健康网 http://www.hnjkw.net 浏览次数:

  河南健康网:1月17日,李小璐出席某活动正式宣告了她产后首次复出。初为人母的她除了脸上洋溢着幸福的微笑外,她的身材也成了众人讨论的话题。在活动现场,李小璐的身材恢复的十分好,已经看不出当初怀孕时候的臃,令不少妈妈们羡慕不已。那么,究竟应该怎样做可以像他一样快速瘦身呢?


 

  专家告诉我们,新妈妈们不用刻意去减肥,要想像明星辣妈一样快速瘦身,首先就要恢复普通人的饮食习惯和运动做法,半年内就可以实现瘦身的愿望。

  饮食习惯要健康

  ①如果产后不需要为宝贝喂养的话,可以食用与产前相同热量的食物,这样子可以快速的减掉身上的赘肉,又可以维持体力,但是不要过度的减少食物的摄入量。

  ②可以适当地引用脱脂牛奶。牛奶中含有人体所需的丰富的物质,但是脂肪含量却只有3%,喝后容易产生饱腹感却不容易发胖。且脱脂奶与全脂奶所含蛋白质量是一样的,营养成分也基本相同。

  ③只吃天然食品,少选含人工合成剂以及加工的食品。因为,这些食品中往往加入过多的人工色素和化学添加剂,不仅污染母乳,没有多少营养,还会增加肝肾负担,如选择炸薯条就不如选择新鲜马铃薯。

  ④少做煎炸食品,如果煎炸一定要在食品外面挂浆,并挂浆要薄,以减少吸油。同时,注意控制进食过多动物油,即使是植物油也要限量,最好选用新潮食油,如橄榄油、玉米油等。过多的摄入油将会增加脂肪的生长。

  ⑤汤是很好的滋补营养食品,可是在煲汤的时候一定要注意撇去表层的油脂,而且煲汤的时候最好以清汤为主,尽量少的避免浓汤,因为浓汤通常含有较高的热量。

  适当运动很关键

  ①腹部锻炼。腹部是产妇的硬伤,通常生完孩子之后,脂肪都会堆积在腹部。因此需要经常做一些腹部的锻炼。产妇可以仰卧床上,将手放在肩上,做深呼气,使腹部膨胀,然后轻轻呼气,同时用力收缩腹部肌肉,使腹部下陷。从产后第2天至第4周末。有利于恢复松弛的腹部。

  ②腹肌及腿部锻炼。产妇仰卧床上,以右侧下肢支持,稍微抬高头部及左膝,但不要接触,然后恢复原位。以同样方法,再做左手和右膝的动作。产后的第5天做至第6周末,有利于恢复腹部及大腿部正常形态。

  ③胸膝卧位。产妇跪于床上,使脸及胸部尽量贴紧床面,两腿并拢,屈臀,上体向下,头转向一侧。如此动作保持每次10分钟左右,每天2-3次,可防止子宫后倾,促进恶露排出。从产后第14天开始做,不可过早进行。若产妇身体弱,也可用俯卧30分钟来代替。

  要想恢复完美的身材,除了要注意饮食上的控制外还要做适当的运动。刚刚生产完的新妈妈通常喜欢窝在床上或者一直坐着,但是对于减肥来说 是十分不利的。因此即使是身体非常虚弱的新妈妈,也需要多走走。

(责任编辑:曹蒙蒙)