最重要的太极拳基本训练站桩

2010-10-18 作者:不详  来源:39健康网 浏览次数:

  在太极拳的基本功训练中,有项特殊的内功修炼法,就是站庄站庄既养生又出功夫,既修身又修心,既是拳艺的基石又是帮助深刻地体悟太极拳的便捷法门。

  太极拳最根本的内容是拥、捋、挤、按、采、捌、肘、靠、进、后退、左顾、右盼、中定等十三势,而站庄就是练中定的最佳途径之一。

  清代太极拳秘谱中有“对待用功.法守中土——俗名站庄’’之说,并对其作了进一步的阐述:“所难中土不离位”,“定之方中足有根”。成拳(意拳)的主要锻炼形式就是站庄,它们的庄法达20多;

  少林拳最主要的庄法有“立禅桩(庄)”、“四平马步桩(庄)”;形意拳的站庄主要有“三体式、乾坤桩(庄)”等。总之,中国功夫中,几乎各家各派都有站庄的内容,而且都把其列入最重要的基本功。

  站庄功夫:涵三惟一,太极之象

  多年来,我曾站过少林马步桩、大成拳浑元桩、太极拳的太极庄、八卦掌的走圈桩、智能气功的三心并站庄;研究过峨眉十二庄、形意拳“三体桩、定劲桩”、醉拳的站桩及自然门的矮步桩等。本质上.

  这些“庄,,或“桩’’是一致的,但是,由于各派所用“桩”或“庄”的不同,它们的解释和内涵也就有了微小的差异。形意拳的尚济老师认,站桩是按照一定的形式要求站立不动的一练功方法;

  少林拳系认为,桩的意思是木桩,泛指契入地中的桩柱,也指树木砍伐二庄的“庄”字,其内涵是四通八达的道路之意,南朝宋鲍照《芜城赋》对此的描述最为恰当:“重江复关之陕,四会五达之庄”。

  一般来说,静止不动的多采树桩的“桩”字,而峨眉十二庄、形神庄、五元庄等并非是静止不动的,所以,采用的是“庄”字。我自己所练的姿势虽然是站立不动的。

  但身心的调整及功夫进阶的层次很丰富,是融武功内养、道家修真、佛家明心见性于一体的修身养性之法,所以也称之为“庄”。

  站庄对提高身心修养水平及功夫境界有十分重要的意义,因此,感兴趣的人最好能抽空练一练站庄。由于流行的站庄方法很多,学练者或无所适从,或每天练许多种。无所适从.就会形成不知道练什么好的心态;学练太多,则不易形成有序化,身上存不住功夫。

  经过20多年的探索,本人根据师传的要旨。基本弄清了站庄的内涵。实质上,作为太极拳内功训练基石的站庄,并不需要太多,三个庄法就足够了。这三个庄法是:无极庄、升降庄、混元庄。

  无极庄多在盘拳走架的前后进行,可作为太极拳套路的组成内容之一,不需要单独拿出来进行锻炼。

  升降庄可在日常生活及练拳间隙,见缝插针地进行操练,此法适合集体操练。

  混元庄至为重要,不仅要拿出专门的时间进行修持,在平时,还要养成不练拳架也要站混元庄的习惯。在一生的时光中,混元庄最好能每天都体悟之,即所谓的生命不息,混元庄不已。

  混元庄:混化身心。阶及神明

  混元庄为“承始承终”庄法,初学者和高功夫者都可操练。初学者高功夫者同练此庄,外在姿势没有什么大的不同,而内在的境界则会有“天壤之别”。

  基本站法:先两脚掌贴地外展,然后两脚后跟外展,成一个微微的倒八字,比肩略宽,身体微微下蹲,尾闾指地;随之,双手从身体两侧好像抱着一个大气球,缓缓上升,提至胸环抱两手上不过肩.下不过脐,一般与胸等高就可以了。

  如此这般,站立不动,最少站30分钟。为什么每次至少站30分钟呢?古人认为,人的气血在身体里边运行一周的时间为28分钟。当然,初学者由于体力较弱,站不够30分钟也没有关系。

  一般来说,每天站30分钟,100天后,则身体修功夫的基础就有了,此即古人所说的百日筑基。30分钟后,如想结束站庄,就可先两脚后跟贴眷地合拢,然后两脚掌也贴着地并拢:两手把怀抱中的大气球好像拢到腹内去一样,自然拢合,男的左手在下,女的右手在下,叠在一起;

  随之,按照“左、上、右、下”的方向,逆时针揉腹9次;9次结束之后,按照“左、下、右、上”的方向,再顺时针揉腹9次。最后,保持两手抚于肚脐的姿势,安安静静的站立2~5分钟,两手还原体侧,成无极庄姿势再站立几分钟。

  进步阶梯:站庄的过程中,并不是站着什么都不做,而是有着丰富的调整身心的内涵在里边。一般来说,站庄姿势摆好后,可根据自身功夫的进阶,进行“七层功夫”的专项修持。

  第一层,抱球开合;第二层,丹田内壮;第三层,松腰开窍;第四层,乾三连;第五层,坤六断:第六层,内外相合;第七层,阶及神明。

  特别说明:混元庄亦称“抱月式站庄”,或叫“太极庄”。其实,许多庄法的内涵差别不大,关键是能否领悟其中的要旨,站庄要松静安详。切忌着意刻板,不可用力用劲。

  要有“心如白云常自在,意如流水任东西”的洒脱,更要有“比兮恍兮、若有若无”的“心包太虚”的天人合一之境界。在这个过程中,有的人还会依次(或交替)闯过 tt九大身心净化关”:第一,身心不适应关;第二,身心适应关;第三,攻冲病灶关;第四,身心舒适关;第五,皮肉筋脉骨骼渗透关;

  第六,徘徊迷茫关;第七,换劲换力关;第八,反思关;第九,净化关。由于每个人的身心素质的不同,这九大身心净化关也没有统一的时间表.全在学练者自悟之;

  也在为人师者在整个站庄过程中的“传道、授业、解惑。此外,这九大身心净化关,不仅仅体现在混元庄中,也同样体现在太极拳锻炼的整个进程中。

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