动感单车 健身减压最好选择

2011-09-24 作者:佚名  来源:太平洋女性网 浏览次数:

  导读:动作要缓慢地完成,每个动作要持续几秒钟,注意呼吸的配合,这样才能起到平静情绪、增强注意力和肌肉强度的作用。动感单车比较侧重增强身体的力量,动作强度比较大,一定要注意锻炼时的安全性。


 

动感单车 健身减压最好选择

  一个固定在地面上的器械,何以调动人们的兴奋细胞,全情投入到对每一块肌肉、每一处关节的按摩?并且取得很好的瘦身效果?邀请动感单车的教练给你上一堂课,演绎健身房里“动感”的单车骑行。

  骑行

  只要调整好坐姿,就跟着教练在灯光音乐渲染之下出发吧。最简单的骑行动作这里不必口罗唆,只管踏着节奏走就行。根据车把的形状,分为四个把位,循序渐进地锻炼腹斜肌、背阔和手臂。

  上坡

  旋转重量控制钮,增加腿部承受的力量,开始时上半身前倾,接着需要整个身体离开座位才能让轮子旋转起来。这个重量的控制非常关键,千万不要让脚蹬带着你的腿运动,而是要掌握主动权,完全把握金属轮的转速,将力量着重放在大腿上,同时能够感觉臀部和背部肌肉群此时也非常紧张,非常吃力。腿部近乎伸直,减轻了膝盖的负担,锻炼的重心是大腿和小腿的肌肉。

  下坡

  制造下坡的感觉可以把重量控制钮调到最轻,腿部基本没有负担。轻松地踩踏脚蹬,双手离开车把,上半身挺直,双手打开伸展,像要和清风拥抱一样。通常此时音乐比较柔和,把运动的强度降到最小。

  弯道

  上半身一定要和腿部配合运动才能达到整体减脂的效果,模拟急速转弯时,双手紧握车把,上半身向左右两侧探出去,基本偏移身体重心,用腰部力量控制上半身的幅度。

  提示:动作要缓慢地完成,每个动作要持续几秒钟,注意呼吸的配合,这样才能起到平静情绪、增强注意力和肌肉强度的作用。动感单车比较侧重增强身体的力量,动作强度比较大,一定要注意锻炼时的安全性,但是也不要急着做那些超过自身耐受能力的动作,可相应地选择难度低些的动作,循序渐进,达到一定水平后,再练习高位水平的动作。

(责任编辑:谢松松)