上班女性必学简易瑜伽 轻松瘦腿保健脊柱

2011-11-09 作者:佚名  来源:爱美网 浏览次数:

  导读:现在大都市的上班女性,都是每天在紧张压力大的环境里生活,这样会给身体和精神带来很大的压力。如何能够轻松减压?推荐精选瑜伽,让你既能够舒缓身体减轻压力,还能够保健脊柱和瘦腿,一举三得呢!


 

上班女性必学简易瑜伽 轻松瘦腿保健脊柱

  这个动作能够活动到我们的脊柱和腿部位置,低头弯曲的动作能够舒展疲惫的脊椎,缓解身体僵硬,在弯曲腿部的时候,能够紧实腿部肌肉,以达到瘦腿的目的。这个动作简单易行,能够非常方便地只需5分钟就能够达到目的。简易上班族女性朋友们可以经常性地有持续性的坚持做这个动作,既能减肥又能保健脊椎。

  step1

  1)双腿并拢坐在椅子上,双手抓着瑜伽巾放在大腿上,腰背挺直,眼睛注视着前方。

  step2

  2)双手抓着瑜伽巾平举在胸前与肩同高,平行与地面,眼睛直视前方。

  step3

  3)弯曲你的右脚踩在椅子上,将双手手肘往后弯曲,用瑜伽巾扯住右脚膝盖下方,腰背挺直,眼睛注视前方。

  step4

  4)弯曲你的头部,将额头靠在膝盖上伸展你的背部,放松肩膀,双腿和双手保持不变。

  step5

  5)做这个动作的时候,臀部坐着一半的椅子,腰背要始终保持挺直,不要将你的背部靠在椅背上。

  step6

  6)保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右,然后抬起头部,放下右脚,弯曲你的左脚重复刚才的动作。

(责任编辑:谢松松)