跳绳减肥计划!要么瘦要么死跳绳减肥也要有计划

2012-09-17 作者:佚名  来源:河南健康网论坛 http://www.hnjkw.net/ 浏览次数:

   跳绳渐进减肥计划,四大事项必须要注意,分别具体如下:

  1、初练时--1分钟

  2、3天后--3分钟

  3、3个月后--10分钟

  4、半年后每天实行“系列跳”,如每次连跳3分钟,共5次,直到一次连续跳上半小时。如能一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是超标准的有氧健身运动了

  因此减肥要有计划才更见效!要么瘦,要么死!

  另外还应该注意,8种最消耗卡路里的减肥方法:

  1、游泳(30分钟/470千卡);

  2、打壁球(30分钟/450千卡)

  3、跳绳(30分钟/440千卡/)

  4、水中慢跑(/跑100米/65千卡/)

  5、打羽毛球(30分钟/160千卡)

  6、打排球(30分钟/160千卡)

  7、打乒乓球(30分钟/130千卡)

  8、吹气球(吹50个气球,跟跑步10分钟所消耗脂肪效果一样)。

(责任编辑:翟文龙)