五种最易受伤的瑜伽动作 大家练习时应多多注意

2012-10-09 作者:河南健康网  来源:河南健康网论坛 http://www.hnjkw.net/ 浏览次数:

  瑜伽作为一种时尚瘦身、健身的运动方式,深受广大塑身一族的喜爱,更是女性们减压塑身的首选运动。但是有些人练完瑜伽会有所不适,甚至受伤,错误的瑜伽动作不仅不能达到健身的效果,反而很伤身。下面是五大最易受伤的瑜伽动作,大家练习时多多注意。


 

  一、鸽子式

  练习时侧腰和髋部容易受伤,应根据身体情况逐步完成,如果转体时腰眼位置感到剧烈疼痛,应立即放松以避免受伤。

  二、侧支撑式

  练习时因手腕和肘关节承受压力较大而容易受伤,有腱鞘炎的练习者最好不要做此动作。

  三、肩倒立式

  相对来说这是发生危险时对身体危害较大的动作,因为主要的承重部位是颈椎和腰椎,所以有颈椎病和腰脱的练习者最好不要做此动作。初学者不要模仿这个动作,尤其在没有教练保护的情况下。

  四、三角伸展式

  练习时只要掌握身体各个部位保持一条直线、不前倾的要点,一般不会发生危险。练习者大部分都是因为支撑不住倒地时,磕碰造成的外伤。

  五、鸽王式

  此动作能缓解腰肌劳损,对腰椎很有帮助。练习时应避免用力过大,导致腰椎和颈椎受伤。一般建议初学者采取眼镜蛇式来完成此动作,即双腿放平不抬起,这样可以减轻对腰椎的压力。

(责任编辑:翟文龙)